علاج آلآم الرقبة والكتف

إذا كنت تشعر بالألم المزمن، ينصح الخبراء بتجربة تدليك نفسك في المنزل فهو كل ما تحتاج إليه لكي تخفف الشعور بالألم لأنها تعتمد علي خدع سهلة للتخلص من ألم الرقبة والكتف والظهر وتحقيق إسترخاء عضلات الجسم كله خصوصاً أثناء الأوقات الصعبة أو ممارسة تدريب مكثف . تقول إليزبيث ” أنه إذا كنت تشعر بالألم المزمن بالتأكيد تحتاج إلي الذهاب لطبيب متخصص في الطب التكميلي لأن هناك الكثير من الأسباب وراء الشعور بالألم والتعب اليومي منها العمل، السباحة، الجلوس أمام الكمبيوتر، ممارسة التمارين الشاقة وأشياء مثل هذا القبيل التي تزداد من الأمر سوءاً عند القيام بها .

إتضح أن هناك الكثير من نقاط الضغط المشتركة ومناطق التوتر التي يمكنك إستهدافها لكي تقدم لك الإغاثة من الألم فهي مجموعة من تقنيات التدليك الذاتي السهلة التي تساعدك في الشعور بالتحسن السريع من الألم وتركز في المقام الأول علي الرقبة، الكتفين، الذراعين . لأن نمط الحياة اليوم أصبح مملئ بالجداول الزمنية الضيقة  ولم يصبح هناك فرصة للتخلص من التوتر والألم المزعج والذي يؤدي إلي الكثير من الأثار السلبية علي صحتنا علي المدي الطويل يمكن للأدوية أن توفر لك الراحة المؤقتة ولكن العلاجات القديمة مثل العلاج بالضغط يقوم بتقوية الجسم وتحفيز بعض المناطق الحساسة للغاية  وتقديم الإغاثة الفورية من الألم الشائع  بذلك، تمنع الجسم من الإعتماد علي الأدية بشكل كامل والإنتفاع بالعلاجات الطبيعية الفعالة

علاج ألم الرقبة والكتف والظهر

1.ألم الجزء الخلفي من الرقبة :

إذا كنت تشعر بألم في الجزء الخلفي من الرقبة، يمكنك لف الرأس إلي الخلف، ثم لف يديك اليمني نحو الجزء الخلفي من الرقبة، مما يؤدي إلي دفع العنق للحصول علي الدعم  .الإنحناء ببطء برأسك إلي الأمام وعقد العنق بقوة لمدة 10 ثواني . يمكنك تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر من الرقبة .

2. ألم قاعدة  الرأس :

لعلاج هذا الألم تحتاج إلي العثور علي إثنين من الفقرات المرتفعة في الظهر ويصل طولها إلي نصف بوصة . غالباً ما توجد في قاعدة الجمجمة فهي نقاط ضغط فعالة بمجرد الضغط عليها لمدة 10 ثواني ثم المرور بأصابعك ببطء حول الجمجمة والإنتقال إلي الخارج نحو الأذنين . لا يساعدك فقط في تقليل الألم والتعب بل القضاء علي الصداع أيضاً .

3.  ألم في جانب العنق :

إذا كان هناك الكثير من ألام الرقبة التي تأتي مع إنقباض الفك . فهذا يكون بسبب الشعور بإعياء عضلات خلف الأذنين والتي تمتد من الأذن إلي الترقوة . حاول العثور علي  العظام الناتئة وراء  الأذن  يمكن للرسم التوضيحي الموجود أمامك أن يساعدك في العثور عليها بسهولة . بإستخدام الإبهام قم بالضغط علي تلك البقعة ثم النزول ببطء للعضلة السفلي حتي تصل إلي الترقوة حتي مع الضغط  .

4. ألم الكتفين :

البحث عن منطقة ضغط  مناسبة عند الكتفين لأن الجلوس فترة طويلة أمام الكمبيوتر يؤلم الرقبة والكتفين ويؤدي في نهاية المطاف إلي الصداع . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 ثواني ثم رفع الكتفين لتعميق الضغط لكي تقوم بتحقيق إسترخاء الأنسجة .

5.  ألم أعلي الكتفين :

أخذ يديك اليسري ووضعها علي الكتف الأيمن حتي تشعر بأن  العضلات تشبه الشبه منحرف للضغط بلطف بأصابعك علي العضلات والإتجاه نحو عضلات الترقوة وتكرار ذلك مع الجانب الأخر .

6. ألم أسفل الظهر :

وضع يديك علي وسطك والإتجاه بالإبهام إلي الامام وبإستخدام أصابعك العمل علي تدليك عضلات جانبي العمود الفقري الخاصة بك في حركة دائرية  .

7. ألم الساعدين :

لعلاج ألم الساعدين قم بوضع يديك علي طاولة أو وسادة وإستخدام يديك الأخري لفرك ذراعيك بلطف براحة يديك في إتجاه واحد وتحول ذراعيك بالتدريج . أيضاً  محاولة ممارسة الضغط في حركات كاسحة حتي تؤدي إلي تراجع ذراعيك بعيداً عن عنقك .

8. ألم أعلي الساعدين :

أهم شئ يمكن ان يساعدك في علاج ألم أعلي الساعدين هو البحث  عن نقطة الضغط علي جانب الإبهام من الساعد، علي بعد 1/4 بوصة من اسفل مرفقك . الضغط علي هذه المنطقة لمدة 10 – 12 ثانية قد تؤدي إلي إلتهاب هذه المنطقة لفترة من الوقت وبعدها يزول الإلتهاب لأن هذه المنطقة تحتوي علي الكثير من الأنسجة المحيط بها الألياف العضلية التي تلتهب .

9. ألم الأيدي :

يعاني المزيد من الأفراد من ألم الأيدي خصوصاً كثرة إستخدام الإبهام في إرسال الرسائل النصية . العثور علي نقطة الضغط المناسبة التي توجد في معصمك كما هو موضح أمامك في الصورة والضغط عليها في حركات دائرية للمساعدة في تخفيف الوجع . يمكنك أيضاً إستخدام يديك الأخري لتمتد إلي خارج العضلات والفرك في حركة دائرية لقاعدة معصمك .