لماذا تشعر بأن جسمك مرهق في الصباح؟
بالرغم من أنك تقوم بتكريس عدد ساعات كافية للحصول علي الراحة طوال الليل حتي مع الحصول علي 8 ساعات نوم تستيقظ وأنت تشعر بتكسر الجسم . إتضح أن هناك مجموعة من الأسباب وراء هذا الشعور . قد يكون هذا الشعور أحد أعراض المشاكل الطبية المختلفة . البعض يحتاج بضع دقائق في الصباح أو نصف ساعة حتي يشعر بالنشاط وبدء اليوم .يشعر الجسم بالتكسر بسبب الخروج من السبات. علاوة علي ذلك، تشعر بعدم الحماس لإتجاه إلي العمل في الصباح .
الشعور بالتعب الصباحي ونقص الطاقة في الأجزاء الأولي من اليوم بعد الإستيقاظ حتي عند النوم من 7 – 8 ساعات . يمكن أن يستمر هذا الشعور لمدة النصف الأول اليوم التالي حتي تحصل علي ليلة نوم هادئة . إذا كنت دخلت للنوم في 22:00 مساءاً وإستيقظت في 6:00 صباحاً فإن نشاطك يبدأ منذ 8 صباحاً في حين أن بعض الأفراد قد يصل إلي نشاطه في 10:00 صباحاً .
لماذا تشعر بأن جسمك ” يتكسر ” عند الإستيقاظ من النوم ؟
1.قلة النوم :
قد يبدو الامر بسيط بالنسبة لك ولكنه أحد الأسباب الأكثر شيوعاً للشعور بالتعب في الصباح. قلة النوم تؤدي إلي الشعور بالتعب والإرهاق والإصابة بنوبات القلق . تحتاج إلي معرفة عدد الساعات اللازمة فالأطفال بحاجة إلي 16 ساعة والمراهقين بحاجة إلي 9 ساعات والبالغين يحتاجوا ما بين 7 – 8 ساعات كل ليلة . ولكن البعض قد يحتاج إلا ما يزيد من 5 ساعات أو 10 ساعات يومياً.
2.قلة الأكل :
من الأسباب الواضحة للتعب . وعدم تناول ما يكفي من الطعام أو تناول أطعمة خاطئة يمكن أن تؤدي إلي مشكلة . إذا كنت تبدأ يومك بتناول الكعك فإن نسبة السكر في الدم تصل إلي ذروتها ويتم تكسيرها ببطء لذلك حاول دائماً تناول وجبة فطور صحية. مع محاولة أن تشمل البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل البيض، الخبز المحمص المصنوع من الحنطة، للحفاظ علي مستويات الطاقة الخاصة بك مستقرة .
3. فقر الدم :
فقر الدم أحد الأسباب الأكثر شيوعاً وراء التعب الصباحي لان خلايا الدم الحمراء غير كافية لتحمل ما يكفي من الأوكسجين إلي الأنسجة والأجهزة . يمكنك إجراء فحص الدم للتشخيص بسهولة. يؤثر فقر الدم علي النساء سلباً في مرحلة إنقطاع الطمث .يعتمد العلاج علي السبب الأكثر شيوعاً لفقر الدم يمكنك تصحيحه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد واللحوم الخالية من الدهون والحبوب المدعمة بالحديد أو تناول مكملات الحديد .
4. صعوبة التنفس أثناء النوم :
غالباً ما تواجه مشاكل في التنفس أثناء النوم يمكن أن تتعلق بمشكلة طبية كامنة. ويمكن أن تختلف من إحتقان الأنف وإلتهاب الجيوب الانفية لأمراض إنسداد الشعب الهوائية المزمن. قد تكون صعوبة التنفس أثناء النوم واحدة من المشاكل التي يتم تجاهلها ولكنها تؤدي إلي عرقلة وهي حالة ينتج عنها توقف التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يؤدي إلي الإستيقاظ لكي تستعيد نمط التنفس الطبيعي.
5. الشخير :
يمكن أن يؤثر الشخير بطريقة خفيفة علي الشعور بتكسير الجسم في الصباح لأن الشخير يمكن أن يوقظك بسبب الضوضاء التي تحدث . حاول معالجة الشخير من خلال فقدان الوزن الزائد يمكن أن تحدث فارق عظيم في علاج الشخير .النوم علي الجانب الخاص بك عندما تتعرض للشخير عند النوم علي ظهرك .
6. الشعور بحرقة المعدة ليلاً :
من المعروف أن تدفق حمض المعدة إلي الوراء من الحالات الشائعة جداً في جميع انحاء العالم . ومن الأعراض الرئيسية له هي حرقة المعدة . تزيد من المعدة من إنتاج الحمض ليلاً وعند الإستلقاء علي جانب يجعل من السهل وصول الحمض إلي المرئ ينتج عنه شعور الحرقة . لذلك فإن الأشخاص الذين يعانوا من إرتجاع المرئ تجربة النوم ليلاً تؤدي إلي تفاقم الأمر .
7. مشاكل الغدة الدرقية :
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في العنق، تسيطر علي عمليات التمثيل الغذائي للجسم والسرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلي الطاقة. عندما تبطئ عمل الغدة الدرقية ينتج عنها قصور في الغدة الدرقية .
8.مراجعة البريد الإلكتروني :
الإلكترونيات تؤدي إلي تحفيز العقل وتجعله يبقي مستيقظ . عندما تشاهد التليفزيون، تقرأ المقالات، اللعب قبل النوم في الواقع أنت تضع نفسك تحت خطر البقا مستيقظاً لفترة طويلة . لأن الضوء الصادر من الإلكترونيات يحدث خلل في مستوي هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن السيطرة علي دورات النوم . حاول وضع الكمبيوتر بعيداً عن عنينك .
9. الحصول علي الكافيين ليلاً :
قد يحتاج الكثير من الأفراد الحصول علي الكافيين ليلاً ولكن ثبت أن هذه العادة السيئة تؤثر علي طبيعية النوم . ولا تمكنك من الإستغراق في النوم وإضطرابات النوم . يمكنك إدراج الشاي والقهوة خلال يومك وتجنب تناولها بعد الساعة 14:00 مساءاً حتي تتمكن من النوم جيداً ليلاً .
10. النوم مع الحيوانات الأليفة :
كثير من الأفراد ينام مع حيواناتهم الأليفة في نفس الغرفة ولكن يذكر كورن بأن الحيوانات الأليفة تماماً مثل الأطفال يمكن أن تعرق النوم لأن لديهم أنماط نوم مختلفة عن البشر ويمكن أن تسلب تصرفاتهم من ساعات نوم وبالتالي الشعور بالتعب عند الإستيقاظ .
11. رائحة الفم السيئة في الصباح :
الإستيقاظ برائحة فم سيئة يمكن أن تكون إشارة إلي الإصابة بالحموضة المعوية . وقد أظهرت الدراسات أن ما يصل إلي 25 % من الأشخاص يناموا بشكل سئ بدون سبب وعدم تشخيص لهم . ويمكن أن يكون ذلك راجع إلي إرتجاع الحمض المرتبط بالنوم. الذي يتسبب في الإستيقاظ ويتبقي جزء من الطعام في الفم. لتجنب ذلك، يجب عدم تناول الطعام قبل 2 ساعة علي الأقل من النوم والإبتعاد عن الأطعمة المسببة للحمض أُثناء وجبة العشاء ولكن لا تحاول تناول المسكنات قبل النوم ومن المعروف أن النوم علي الجانب الأيسر يساعدك في تجنب هذه المشكلة في الصباح .
12. التبول الليلي :
التبول الليلي يدفعك للدخول إلي الحمام ليلاً . وتذكر مؤسسة النوم الوطنية أن 65 % من البالغين يعانوا من الحرمان من النوم بسبب التبول الليل . وعادة ما تكون العملية طبيعية بسبب تركز البول عند النوم وعند النوم 6 – 8 ساعات ومع التقدم في السن تصبح أقل قدرة في عقد السوائل لفترات طويلة بسبب تراجع الهرمونات المدرة للبول . وعند إستخدام الحمام عدة مرات يواجه البعض صعوبة في العودة إلي النوم مرة أخري وينام بشكل متقطع .
13. تملل الساقين :
تتحرك في جميع أنحاء السرير قد يكون علامة لتملل الساقين أو إضطراب في حركة الأعصاب الطرفية والتي يمكن أن تمنعك من الغرق في النوم العميق وتؤدي إلي الإستيقاظ ليلاً . قد يكون هذا السلوك علامة لمشكلة أكبر وهي السكري، إلتهاب المفاصل، فقر الدم، الغدة الدرقية مشاكل الكلي، لذلك يجب الذهاب للكشف ورؤية الطبيب للحصول علي العلاج المناسب .
نصائح للتخلص من شعور تكسير الجسم في الصباح :
1. تناول الطعام في وقت مبكر :
من الاسباب التي تجعلك تسيقظ بشعور تكسير الجسم في الصباح هو تناول وجبات دسمة ليلاً أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لا تحاول الذهاب إلي النوم بمعدة ثقيلة، لأنها تؤدي إلي أنماط نوم غير سليمة والنوم العميق. ولعلاج هذه المشكلة يمكنك تناول الطعام في وقت مبكر قبل النوم .
2. تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم :
من الأفضل تجنب القيام بالأنشطة المجهدة للعقل او الجسم قبل الذهاب إلي النوم كل الأنشطة المجهدة يجب تجنبها قبل النوم . لأن هذه الأنشطة تحفز العقل وترك لديك شعور بعدم الهدوء في السرير ويستغرق العقل المزيد من الوقت للدخول في مرحلة النوم العميق وبالتالي الشعور بالتعب في الصباح .
يمكنك قراءة كتاب او سماع موسيقي فهي من الأنشطة التي تؤدي إلي تهدئة العقل والسماح للجسم بالدخول إلي مرحلة النوم العميق .
3. إتباع نمط نوم متنظم :
من الأفضل إتباع نمط نوم منتظم وعدم تغير أوقات النوم ويفضل الإنتظام في عدد ساعات النوم ودورة نوم جيدة . علي سبيل المثال، الذهاب إلي النوم في 10 مساءاً والإستيقاظ في 6 صباحاً وإتباع هذا الروتين بإنتظام. إذا كان لديك صعوبة في النوم في وقت مبكر يمكنك الذهاب إلي غرفة النوم في أضواء خافتة لتشير إلي أنه قد حان الوقت للنوم.
4. تجنب الذهاب إلي النوم بعد منتصف الليل :
هناك أشخاص يذهبوا إلي النوم في 1:00 و 2:00 صباحاً ويتسالوا لماذا يشعروا بالتعب في الصباح. إذا كنت ترغب في الشعور بالنشاط في الصباح حاول الذهاب إلي النوم قبل منتصف الليل لأن هذا هو الوقت الطبيعي لدورة النوم وتتمكن من تنظيم الساعة البيولوجية .
5. تجنب الإفراط في النوم :
تماماً مثل النوم الكثير فإن النوم القليل قد يكون ضار جداً وتشير الأبحاث أن الكثير من النوم يمكن أن يسبب الصداع والشعور بالإكتئاب حاول ألا تنام أزيد من 8 – 9 ساعات . يمكنك أخذ ساعة قيلولة بعد الظهر وتدرجها ضمن الإطار الزمني لساعات النوم الخاصة بك .
